সংগৃহীত
লাইফস্টাইল

মনোযোগ বৃদ্ধিতে মেডিটেশন!

লাইফস্টাইল ডেস্ক: আমাদের যান্ত্রিক জীবনে একটু শান্তিমতো নিশ্বাস নেওয়ারও সময় নেই। জীবনের সফলতার এই দৌঁড়ে কখনও কখনও হাঁপিয়ে উঠি।

আবার বিভিন্ন কারণে থাকে মন অস্থির। চিন্তা না করে সিদ্ধান্ত নিলে অনেক সময় ভুল হয়। জীবনে যে কোনো বিষয়ে সফল হওয়ার জন্য প্রয়োজন দূরদর্শীতা, ধৈর্য। আর এটা আমরা পেতে পারি ধ্যান বা মেডিটেশনের মাধ্যমে।

আমরা জানি, পৃথিবীর সব বড় বড় বিপ্লবের সূচনা হয়েছে মৌনতার মধ্যে মনের ধ্যান করা অবস্থায়। দুনিয়ায় মানুষের তৈরি দৃশ্যমান সবকিছুই প্রথম বাস্তবতা লাভ করেছে মনে। তবে এ বিষয়টি আমরা খুব বেশি গুরুত্ব দিয়ে মানি না।

দিনে মাত্র ১৫ মিনিট মেডিটেশন করতে পারলে আমাদের বিক্ষুব্ধ মন শান্ত হবে। মেডিটেশন আমাদের ক্লান্তি, অবসাদ এবং খেয়ালী মনের বিরুদ্ধে লড়তে সাহায্য করে। মেডিটেশন করতে চাইলে প্রথমে মন ঠিক করতে হবে। এটা খুবই সহজ ও সাধারণ একটি বিষয় এর জন্য বাড়তি কোনো আড়ম্বরের প্রয়োজন নেই।

শরীর সুস্থ রাখতে এবং মানসিক প্রশান্তি পেতে মেডিটেশন করতে পারি।

খুব সহজে ঘরে মেডিটেশনের জন্য যা করতে হবে:

১) মেডিটেশনের জন্য একটা খোলা জায়গা নির্বাচন করুন:

বাগান, বারান্দা খোলা ছাদ বা বড় জানালা দেওয়া বড় ঘরেও মেডিটেশন করতে পারেন। নির্দিষ্ট স্থানে একটা মাদুর পাতুন বা বিছানা করে নিন।

২) ঢিলেঢালা আরামদায়ক পোশাক পরুন।

৩ ) মেডিটেশনের সময় যাবতীয় কাজ এবং ব্যস্ততাকে দূরে রাখুন। প্রথমে মোবাইল ফোন বন্ধ করুন, মেডিটেশনের সময় ফোন এলে মনোসংযোগ নষ্ট হবে।

৪ ) পদ্মাসনে বসুন অথবা যেভাবে বসতে আরামবোধ করেন, সেভাবেই বসতে পারেন। অবশ্যই মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। ধীরে ধীরে ও গভীর নিঃশ্বাসের মাধ্যমে যাবতীয় জাগতিক চিন্তা থেকে দূরে সরিয়ে রাখুন। মনোসংযোগ করে চিন্তাকে একটি স্থির অবস্থায় নিয়ে আসতে চেষ্টা করুন।

৫ ) প্রথম দিন থেকেই আপনার মন পুরোপুরি ধ্যানে মগ্ন নাও হতে পারে, ধৈর্য হারাবেন না। নিয়মিত কয়েকদিন চেষ্টা করুন। মন আপনার নিয়ন্ত্রণে চলে আসবে।

নিয়মিত মেডিটেশনে আমাদের আত্মবিশ্বাস কর্মদক্ষতা মনোযোগ বাড়ে।

এবি/এইচএন

Copyright © Amarbangla
সবচেয়ে
পঠিত
সাম্প্রতিক

শিবগঞ্জে ‘সাংবাদিক ফাউন্ডেশন’ আত্মপ্রকাশ

চাঁপাইনবাবগঞ্জের শিবগঞ্জ উপজেলায় ‌‌গণমাধ্যমকর্মীদের কল্যাণে সাংবাদি...

নোয়াখালীতে ঘরের সিঁধ কেটে গৃহবধূকে ধর্ষণ

নোয়াখালীর সদরে সিঁধ কেটে ঘরে ঢুকে গৃহবধূকে ধর্ষণের ঘটনায় প্রধান আসামিকে গ্র...

এক ক্লিকে অনলাইন জামিননামা

অন্তর্বর্তী সরকারের আইন, বিচার ও সংসদ বিষয়ক উপদেষ্টা ড. আসিফ নজরুল বলেছেন, আদ...

বাংলাদেশ-হংকং লড়াই আজ যেভাবে দেখবেন

এশিয়ান কাপ বাছাইপর্বে নিজেদের টিকে থাকার লড়াইয়ে আজ (১৪ অক্টোবর) মাঠে নামছে...

মিরপুরে গার্মেন্টস ও কেমিক্যাল গোডাউনে আগুন

রাজধানীর মিরপুর শিয়ালবাড়ি রূপনগর আবাসিক এলাকায় গার্মেন্টস ও কেমিক্যাল গোডাউনে...

চট্টগ্রামে পথশিশুদের স্বপ্ন দেখাচ্ছে ‘নগরফুল হলিডে স্কুল’

চট্টগ্রাম শহরের ব্যস্ততা আর কোলাহলকে ছাপিয়ে এক টুকরো আশা ছড়িয়ে দিচ্ছে ‘...

চীনে নারী পাচার চক্রের ৪ সদস্য গ্রেফতার

চীনে উচ্চ বেতনের চাকরির প্রলোভন দেখিয়ে তরুণীদের বিদেশে পাচার করে যৌনপল্লীতে ব...

দেশকে বিভাজন থেকে বাঁচানোর আহ্বান মির্জা ফখরুলের

বিএনপির মহাসচিব মির্জা ফখরুল ইসলাম আলমগীর বলেছেন, ‘দয়া করে দেশটাকে বাঁ...

শাহবাগ ব্লকেডের ঘোষণা এমপিওভুক্ত শিক্ষকদের

এমপিওভুক্ত শিক্ষা জাতীয়করণের দাবিতে শিক্ষকদের জোট অনড় অবস্থানে। শিক্ষকদের দা...

চাকসু নির্বাচন : ‘কালি মুছে গেলেও জাল ভোটের সুযোগ নেই’

চট্টগ্রাম বিশ্ববিদ্যালয় কেন্দ্রীয় ছাত্র সংসদ (চাকসু) নির্বাচনে ভোট প্রদানের প...

লাইফস্টাইল
বিনোদন
খেলা