রমজানে সারাদিন রোজা রাখার পর ইফতারের সময় অনেকেই অতিরিক্ত খাবার খেয়ে ফেলেন। ফলে ইফতারের পর শরীর ভারী লাগা, তন্দ্রা আসা কিংবা অস্বাভাবিক ক্লান্তি অনুভব করা একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। পুষ্টিবিদদের মতে, কিছু সহজ অভ্যাস বদলালেই এ সমস্যা অনেকটাই কমানো সম্ভব।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকার পর হঠাৎ অতিরিক্ত ভাজাপোড়া ও মিষ্টিজাতীয় খাবার খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বেড়ে যায়। পরে তা হঠাৎ কমে গিয়ে শরীরে অবসাদ তৈরি করে। তাই ইফতার শুরু করা উচিত হালকা ও পুষ্টিকর খাবার দিয়ে—যেমন খেজুর, ফল ও পানি।
যেভাবে কমাবেন ইফতারের পর ক্লান্তি:
১. ধীরে ধীরে খাবার গ্রহণ
একসঙ্গে বেশি না খেয়ে অল্প অল্প করে খাবার খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। এতে হজম প্রক্রিয়া স্বাভাবিক থাকে এবং অতিরিক্ত চাপ পড়ে না।
২. ভাজাপোড়া এড়িয়ে চলা
পেঁয়াজু, বেগুনি, পুরি বা অতিরিক্ত তেলযুক্ত খাবার শরীরকে ভারী করে তোলে। এর বদলে সেদ্ধ, গ্রিল বা কম তেলে রান্না করা খাবার বেছে নেওয়া ভালো।
৩. পর্যাপ্ত পানি পান
ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত ধীরে ধীরে পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে। পানিশূন্যতা থেকেও ক্লান্তি আসতে পারে।
৪. হালকা হাঁটা
ইফতারের ২০–৩০ মিনিট পর ১০–১৫ মিনিট হালকা হাঁটা হজমে সহায়তা করে এবং শরীরে চাঙাভাব ফিরিয়ে আনে।
৫. সুষম রাতের খাবার
ইফতারের পর রাতে ভারী খাবারের বদলে প্রোটিন, শাকসবজি ও পরিমিত কার্বোহাইড্রেটযুক্ত সুষম খাবার গ্রহণ করা উচিত।
ইফতারের পর ক্লান্তি অনুভব করা স্বাভাবিক। তবে সঠিক খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত পানি পান এবং হালকা শারীরিক নড়াচড়া এই সমস্যাকে অনেকটাই কমিয়ে দিতে পারে। রমজানে সুস্থ থাকতে চাই সচেতনতা ও পরিমিত খাবার গ্রহণ।
