কাঁচা ও পাকা উভয় অবস্থাতেই পেঁপে পুষ্টিগুণে ভরপুর। সারা বছর সহজলভ্য এই ফলে রয়েছে ভিটামিন বি৯, পটাশিয়াম, ফাইবার, ভিটামিন এ, সি ও ই, ম্যাগনেসিয়াম, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসহ নানা প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন পরিমিত পরিমাণে পেঁপে খেলে হজমশক্তি উন্নত হওয়ার পাশাপাশি রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বাড়ে এবং শরীর সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
পেঁপেতে থাকা প্রচুর ফাইবার হজম প্রক্রিয়াকে সহজ করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য, বদহজম ও অম্বলের সমস্যা কমাতে সাহায্য করে। এতে থাকা ‘প্যাপেইন’ এনজাইম খাবার দ্রুত হজমে সহায়ক। তাই প্রতিদিন এক বাটি পেঁপে খাওয়ার পরামর্শ দেন পুষ্টিবিদরা।
এই ফলে থাকা ভিটামিন এ ও সি শরীরের রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। পাশাপাশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরের কোষকে ফ্রি র্যাডিকেলের ক্ষতিকর প্রভাব থেকে রক্ষা করে, যা দীর্ঘমেয়াদে হৃদ্রোগ ও কিছু ধরনের ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে সহায়ক হতে পারে।
ত্বকের যত্নেও পেঁপে বেশ কার্যকর। এতে থাকা ভিটামিন এ, সি ও ই কোলাজেন উৎপাদনে সহায়তা করে, ত্বকের উজ্জ্বলতা বজায় রাখে এবং অকাল বার্ধক্যের লক্ষণ কমাতে সাহায্য করে। একই সঙ্গে চুলের স্বাস্থ্য ভালো রাখতেও পেঁপের পুষ্টি উপাদান ভূমিকা রাখে।
যারা ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান, তাদের জন্যও পেঁপে একটি ভালো খাদ্য। এতে ক্যালোরি কম এবং ফাইবার বেশি থাকায় দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা থাকে। পাশাপাশি পেঁপেতে থাকা পটাশিয়াম ও আঁশ কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে, যা হৃদ্স্বাস্থ্য ভালো রাখতে ভূমিকা রাখে। ভিটামিন এ চোখের দৃষ্টিশক্তি রক্ষায়ও উপকারী।
বিশেষজ্ঞদের মতে, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরাও চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী পরিমিত পরিমাণে পেঁপে খেতে পারেন, কারণ এতে শর্করার পরিমাণ তুলনামূলক কম।
তবে পেঁপে সবার জন্য সমান উপযোগী নয়। যাদের পেঁপেতে অ্যালার্জি রয়েছে, তাদের এটি এড়িয়ে চলা উচিত। এছাড়া গর্ভবতী নারীদের কাঁচা পেঁপে না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এতে থাকা ল্যাটেক্স গর্ভাবস্থায় ঝুঁকি তৈরি করতে পারে।
পুষ্টিবিদদের পরামর্শ, সুষম খাদ্যাভ্যাসের অংশ হিসেবে প্রতিদিন পরিমিত পরিমাণে পেঁপে খাওয়াই সবচেয়ে উপকারী। তবে বিশেষ কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা বা খাদ্যসংক্রান্ত বিধিনিষেধ থাকলে নিয়মিত পেঁপে খাওয়ার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
আমার বাঙলা/ হুমায়রা
